7天然健康的食物,以提高你的心情

我们做了一点研究,并比较了最近的研究,以建立健康食品的终极列表,这可以帮助我们对抗压力,焦虑和抑郁症。随意浏览页面,看看哪些健康的食物进食,以便感到更快乐。

黑巧克力

巧克力首先在我们的名单上是毫不奇怪的,但很高兴知道在观点背后有一点科学,吃巧克力让我们快乐。每天消耗黑巧克力两周(1.4盎司)将减少压力激素,包括皮质醇。根据专家,我们必须感谢巧克力的抗氧化剂。只要粘在那些1.4盎司,或者当你看到镜子里有一些额外的磅时,你可能会发现自己的压力世界。

碳水化合物

许多人相信碳水化合物让你胖。好吧,他们没有,事实上,他们可以成为一个伟大的情绪吹风机。根据最近在内科档案中的一项研究中,遵循一个非常低碳水化合物饮食的人 - 感受到抑郁症,愤怒,心情和焦虑的患者,而不是那些遵循低脂肪,高碳水化合物的饮食,重点关注低脂肪乳制品,全谷物,豆类和水果。
碳水化合物刺激血清素的生产 - 一种感觉良好的脑化学品。

水果和蔬菜

为了吃健康,我们必须把注意力转向那些尽可能少的加工或精制的食物。我们偶然发现了最近在英国精神病学杂志中的一项研究中,演变了大约3.500人,吃了整个食物饮食富裕的计划。结果表明,它们不太可能感到沮丧,而不是那些吃油炸食品,加工肉类和其他高脂肪精制乳制品的人。
在水果和蔬菜中发现的抗氧化剂以及欧米茄-3脂肪酸总是与良好的心情相关。叶酸(维生素B)在菠菜或豆类和柑橘类这样的深绿蔬菜中发现影响了负责我们心情的神经递质。

Omega 3是一种在油性,脂肪鱼等鲑鱼,金枪鱼,沙丁鱼和彩虹鳟鱼中发现的关键情绪促进营养素。它们改变了与我们的心情直接相关的脑化学品(多巴胺和血清素)。多巴胺是大脑释放的奖励化学品作为对愉快经验的反应,而缺乏血清素与侵略,抑郁和自杀趋势有关。

藏红花

早期研究有很多证据,支持番红花有助于衰落情绪波动和抑郁症的主张。事实上,这种植物具有与抗抑郁药氟西汀(Prozac)和含丙胺(Tofranil)相同的抗抑郁效果。它用与prozac相同的原则工作,传播更好的血清素到大脑。

椰子

您是否知道只有椰子的气味可能会使您的自然反应来通过放缓心率来减慢心率来对“飞行或战斗”?哥伦比亚大学完成的小型试点研究表明,椰子香味更快地恢复了血压。吸入一个令人愉快的香味可以通过减轻对压力的反应来提高意识。

根据营养,饮酒绿色,含咖啡因或乌龙茶可能会唤起更积极的心态。当我们喝这些类型的茶处时,叫做Theanine的氨基酸正在与咖啡因协同作用,以提高意识和焦点。同样的研究表明每天至少喝5到6杯茶。