6蓝莓的健康益处

消耗水果和蔬菜提供了丰富的健康益处。产生消耗量已显示降低发展各种慢性病的风险,并对某些类型的癌症进行保护。专家建议消耗彩色农产品的彩虹,以提供对维持最佳健康至关重要的各种维生素和矿物质。做你的身体,品尝芽的兴趣,并选择添加蓝莓进入你的饮食。蓝莓用营养素包装,提供了许多健康益处。

6蓝莓的主要健康益处

(1)维生素C.

获得每天的25%维生素C在1杯蓝莓中的要求。维生素C对于组织生长和修复至关重要,保持口香糖和牙齿健康,艾滋病在铁吸收中。维生素C也是一个抗氧化剂这可以中和自由基。自由基对身体的老化过程负责,并且可能在癌症,心脏健康和炎症性疾病等关节炎中发挥负面作用。

(2)锰

一杯蓝莓含有25%的日常要求。锰对肌腱和骨骼发育至关重要,并且可能在血压,生育,繁殖和能源生产中发挥作用。

(3)维生素K

通过消耗1杯蓝莓,获得每日维生素K要求的约三分之一。维生素K是必不可少的血液凝固。血液凝固对于防止开放的切割过度出血是重要的。研究还表明,维生素K也可以参与钙代谢和维持骨骼健康。

(4)花青素

花青素是提供蓝莓的化合物,具有丰富的蓝色/紫色。研究表明,由于其抗氧化特性,花青素可能在降低癌症,认知下降和心脏病的风险中发挥作用。花青素的抗病力是专家的诸多原因之一,例如营养和营养学院,建议消耗不同颜色的水果和蔬菜的彩虹。

(5)纤维

1杯蓝莓含有4克纤维。纤维对于肠健康至关重要,因为它促进了排便规律并减少便秘。纤维不仅调节血糖并有助于饱腹感,但也可以减少血液胆固醇。减少血液胆固醇可以帮助降低发育心脏病,糖尿病和憩室的风险。

(6)卡路里,脂肪和胆固醇低

一杯蓝莓只提供85卡路里,基本上没有脂肪和胆固醇!蓝莓制造一个巨大的小吃(并对待!)对于由于低卡路里的内容而试图减肥的人。蓝莓制造一个良好的心脏健康零食,因为它们的脂肪和胆固醇很低。消耗过量的胆固醇可能导致斑块在可能导致心脏病发作或中风的动脉中粘贴。

为了低于卡路里,脂肪和胆固醇,蓝莓用营养和抗氧化剂填充 - 使其成为您的饮食中的一个很棒的小吃。它不仅是有意识的人的伟大食物,而且蓝莓对那些想要吃心脏和骨骼健康,肠道友好和抗氧化的富零食的人也很好。

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