战胜慢性压力的10个自然小贴士

“如果你真的知道在你压力大的时候发生了什么,你会吓坏的。”我在2013年第三度量女性大会上说。

我没有夸大。慢性压力已经成为我们社会的流行病在美国,更快似乎更好,我们在不断扩大的时间表中塞进了更多的义务。

研究已经证实,压力可以造成巨大的破坏荟萃分析包括300项研究,发现慢性压力会损害免疫力。另一个研究发现与没有压力的女性相比,压力过大的女性的腰围明显更高。

专家认为压力与血糖和腹部脂肪有关。长期的压力会提高胰岛素水平,导致持续的代谢紊乱体重增加,胰岛素抵抗,最终导致糖尿病

胰岛素并不是唯一一种与压力失去平衡的激素。你的肾上腺会释放肾上腺素和皮质醇等激素,使你的身体系统充满,心率加快,血压升高,使你的血液更容易凝结,损害大脑的记忆中心,增加腹部脂肪的储存,通常会对你的身体造成损害。

想减轻压力吗?从你的饮食开始。

正确的饮食可以神奇地减少压力的影响。当你吃完整的、真正的食物时,你会恢复胰岛素、皮质醇和其他荷尔蒙的平衡。

消除像咖啡因、酒精和精制糖这样的大脑掠夺分子和有规律的饮食可以帮助你避免短期的饥饿对身体的压力。你一整天都保持平稳的心态,即使事情变得很忙。

你可以用干净的蛋白质、健康的脂肪、绿叶蔬菜和十字花科蔬菜、浆果和非麸质谷物来代替这些食物。食物是控制你的基因表达、荷尔蒙和新陈代谢的信息。当你吃正确的食物,你就能平衡血糖,恢复荷尔蒙平衡减少压力的破坏性影响。

重新考虑压力

压力是一种想法,一种对威胁的感知,即使它不是真实的。就是这样。不多也不少。如果这是真的,那么我们完全可以控制压力,因为它不是发生在我们身上的事情,而是发生在我们身上的事情。

这就是有趣的地方。压力源可以是真实的,也可以是感知到的。你可能会想象你的配偶生你的气。不管是否如此,你都提高了压力水平。无论是真实的还是想象的,当你觉得有压力时,你的身体会产生相同的反应。

幸运的是,各种各样的技术和工具可以帮助有效地管理压力。其中,以下10个是最有益的:

1.解决压力的潜在生物学原因。

找出精神问题的生物学原因,包括汞的毒性镁和维生素B12缺乏,麸质过敏。改变你的身体可以改变你的思想。

2.开始积极地放松。

人类总是准备着做某事。即使当我们不工作的时候,我们的大脑也在工作。为了让强大的思想力量作用于身体,你必须做一些放松的事情。你不能只是坐在那里看电视或喝啤酒。无论是深呼吸还是简单的悠闲散步,找到对你有效的主动放松,然后去做。

3.学习新技能。

尝试学习新技能比如瑜伽或洗个热水澡,做爱,按摩,看日落,或在树林里或海滩上散步。

4.让运动成为你的毒品。

锻炼是一种有效的、经过充分研究的燃烧压力化学物质和治愈心灵的方法。研究显示运动的效果优于或等于药物治疗抑郁症。如果你时间不够,但又想进行高强度的锻炼,可以尝试间歇训练。

5.补充。

服用多种维生素和营养物质来帮助平衡应激反应,比如维生素C;复合b族维生素,包括B6和B5或泛酸;锌;最重要的是,镁,一种松弛矿物质。

6.重新组织你的观点。

挑战你的信念、态度和对常见情况的反应,重塑你的观点以减少压力。

7.找一个社区。

有意识地建立你的朋友、家庭和社区网络。它们是你获得长期健康的最强有力的盟友。

8.通过深呼吸来照顾你的迷走神经。

我们大多数人经常屏住呼吸,或者呼吸急促,呼吸焦虑。深、慢、全呼吸对重置压力反应有深远的影响,因为放松神经(或迷走神经)会穿过你的隔膜,并在每次深呼吸时被激活。现在做五次深呼吸。看到你的感觉有多不同了吗?

9.冥想。

无论你能投入多少时间,找一个适合你的练习

10.睡眠。

睡眠不足会增加压力荷尔蒙。无论如何都要睡足8小时。如果你错过了睡眠,就小睡一会儿。优先考虑睡眠,如果你觉得睡眠质量不高,找到改善它的策略